오메가3 효능 12가지와 복용법 알아보아요
오늘은 오메가3 효능에 대해 알아보려 합니다. 오메가3는 많은 분들이 꾸준히 섭취하는 영양제 중 하나인데요. 눈건강,뇌 건강 등으로 굉장히 유명한 오메가 3는 그 외에도 굉장히 우리 몸에 유용한 효능을 갖고 있다고 해요. 소개해드리는 오메가3 효능을 살펴보시고 본인에게 필요한 효능이 있다면 오메가 3를 섭취하시는 것을 추천드립니다.
오메가 3 효능 1 염증 완화 효과
우리는 나이가 들면서 관절염과 그에 따른 관절의 통증으로 힘들어 하는 사람들이 많은데 오메가 3의 형질 중에 한가지인 사이토카인 이라 하는 단백질 면역조절제가 상처 입은 세포의 빠른 치료를 도와주어서 류머티즘이나 관절염으로 인한 통증과 염증 증상을 개선시켜준다고 해요.
오메가 3 효능 2 뇌 지능 발달
DHA는 뇌의 고도불포화지방산의 40%를 차지한다고 해요. 그 외에는 임신중에 충분한 오메가 3 지방산을 섭취하다 보면 더 높은 지능 발달, 의사 소통 원활화, 사회적 기술 증진이 있을 가능성이 있어요. 또한 행동 문제 해결, 발달 지연 위험, ADHD, 뇌성 마비의 위험 및 자폐등 등이 감소될 가능성이 있어요.
하지만 오메가 3 지방산은 산패가 잘되어 이 효능들은 좋은 형질의 오메가 3 지방산을 먹어야지만이 효과가 있다고해요. 영양제를 복용하지 않는다면 생선 등과 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있다해요.
오메가 3 효능 3 심혈관 질환 예방
오메가 3 지방산에서 발견되는 DHA와 EPA 가 심혈관 건강을 악화한 경우 혹은 사망률를 올리거나 올리거나 부정맥의 위험을 약간이나마 감소시킵니다는 의견 이 있지만 이것을 완벽하게 뒷받침할 자료가 부족하다고 해요.
하지만 1년 동안 매일 오메가 3 지방산 1g 이상을 섭취하다 보면 심혈관 질환있는 사람들의 심장사, 심근 경색 및 돌연사를 예방할 수 있다고 보고돼요. 또한 오메가 3 지방산 영양제는 정기적으로 생선 등을 먹지 않는 사람들의 심장의 건강을 지켜주는데 도움을 준다고 해요.
오메가 3 지방산을 함유한 생선 등을 많이 섭취하게 된다면 뇌졸중 위험 이 떨어지고 이에 더해 오메가 3 지방산은 일반인과 고혈압 환자의 혈압을 약간 감소 시키며 심장 박동수 또한 감소시킬 수 있어요.
정맥류와 같은 특정 순환에 있어 문제가 있는 사람들은 DHA와 EPA를 섭취하다 보면 도움을 받을 수 있으며, 이는 혈액 순환을 자극해서 혈액 응고 및 흉터 형성에 참여하는 단백질인 피브린의 분해를 향상 시킬 수 있어요.
오메가 3 효능 4. 갑상선 기능 향상
오메가 3는 건강한 갑상선을 유지하는데 효과가 좋은 성분들이라해요. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산하고, 소화와 심장 건강에도 중대한 역할을 해요. 그래서 체내의 신진대사를 활발하기를 원한다면, 오메가 3 섭취를 권장해요.
그냥 힘이 없거나 의욕이 없을 경우 혹은 피곤함을 자주 느끼는 경우, 집중이 잘 안되는 등의 상황에서는 모두 갑상선 호르몬 분비 문제일 때가 많으니 오메가 3 섭취를 권장해요.
오메가 3 효능 5 뼈 건강 증진
오메가 3의 지방산이 염증을 발생하는 사이토카인 등의 합성을 줄여주기에 관절 건강과 뼈에 많은 도움을 줄 수 있다고 보고돼요. 또한 혈액에 칼슘이 많아지게 도와줘서 골밀도를 튼튼하게 해줘서 골다공증을 예방할 수 있다고 해요.
그러기 때문에 우리 몸은 노화함에 따라 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지게 되니, 뼈가 잘 부러지거나 뼈나 관절에 염증 이 일어날 수 있는 골다공증이 발생을 줄여주는 오메가 3 섭취가 중요해요.
오메가 3 효능 6 동맥경화 예방
동맥경화란 혈액의 흐름을 막는 혈전이 생겨나서 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 곳곳에 노폐물이 쌓이게 되는 것을 말해요. 오메가3를 섭취를 통해 이와 같은 상태를 완화시킬 수 있어요. 혈관의 원활함은 혈액순환을 쉽게 해서 동맥경화를 예방 할 수 있다고 해요.
오메가 3 효능 7 스트레스 감소
우리몸은 스트레스를 받을 때 염증성 단백질과 코르티솔 호르몬이 생성된다고 해요. 이때 오메가3를 섭취한다면 코르티솔과 염증성 단백질 수치를 감소시켜주는 역할을 하기에 스트레스 완화에 도움을 준다고 해요.
오메가 3 효능 8 우울증 개선
오메가 3을 자주 복용하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있었거든요. 요즘은 코로나로 인해 코로나 블루라는 우울증이 생긴 사람들이 많다고 해요. 이러할 때 오메가 3가 많은 음식을 드시고 규칙적인 운동과 함께 생활 습관을 지켜준다면 도움을 받을 수 있
을거라 해요.
오메가 3을 정기적으로 섭취하게된다면 뇌 기능이 활성화되어 사람들은 자기도 모르는 사이에 우울감 및 불안감을 겪게 된다고 해요. EPA 성분, 즉 오메가 3에 많이 들어있는 이런 성질은 우울한 감정을 차단하는 데 도움 이 된다고 알려져 있어요.
오메가 3 효능 9 항암 작용
프랑스 위치해 있는 한 암 연구소에서는 유방암을 가진 사람들 이 항암치료를 하는 중에 DHA 섭취를 하였는데, 그 결과 몸 안에 DHA의 수치가 높게 형성된 환자에게 백혈구와 혈소판이 떨어지게 되는 항암제의 부작용이 적어져서 암을 이겨내는 기간이 늘었다는 연구 결과가 있었거든요.
이에 더해 자궁 문제와 폐암이 있는 환자에게도 효과를 주었는데, 그러한 효과는 오메가 3가 암세포를 소비하도록 만들어 암세포가 죽도록 도와줬기 때문이라 하는 결과를 알렸습니다.
오메가 3 효능 10 피부미용과 다이어트 효과
사무실에 앉아서 컴퓨터를 하고, 누워서 핸드폰을 보거나 하는 현대의 사람들은 운동량이 부족한 경우 많아요. 이에 따라 오메가 3를 섭취 하게되면 좋지 못한 콜레스테롤과 중성지방을 줄여준다고 해요. 신체에서 불필요한 지방 축적을 막아줘서 이런 효과들이 다이어트에 좋아요. 피부미용에도 좋은 효과가 좋아요. 피부의 주름, 다크서클 등을 막아주는 효과가 있다고 보고돼요.
오메가 3 효능 11 숙면 효과
오메가 3을 섭취한 사람은 더 깊은 잠을 수면 중 깨어나는 횟수를 줄여 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬 생성을 도움을 준다고 해요. 하지만 오메가 3가 부족한 경우 초기 수면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌의 수치에 문제가 생기고 수면 무호흡증 이 발생할 수 있다고 보고돼요.
오메가 3 효능 12 중성지방 용해
오메가 3는 채내에서 중성지방을 용해하는 데 참여해서 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하고 혈압을 하락시키는데 중대한 역할을 해요. 지방 이 많은 식품이나 햄버거, 피자와 같은 고칼로리 음식을 자주 섭취하는 현대인은 혈관 건강이 좋지 않은 경향이 있어요.
오메가 3를 꾸준히 섭취하다 보면 채내의 좋지 못한 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 예방하고 혈관을 건강하게 유지시켜 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환을 막아주는 데 도움을 줘요.
오메가 3 복용법
오메가 3 지방산은 지방이 많이 포함된 일반 식사 후 섭취하게 되면 체내 흡수율이 높아져 오메가 3 효능이 더욱 좋아요. 오메가 3의 섭취량은 보통은 1일 기준 약 900~1000mg이 적당하며 복용 시간대는별로 상관없지만 위가 안 좋거나 소화력이 떨어지는 분의 경우, 밥 먹은 후에 복용하는 것이 좋아요.
수유 중인 임신부의 경우 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋으며 오메가 3 하루 권장량은 500mg~1,000mg 정도이기 때문에 적정량을 지켜서 드시는 것이 중해요. 과다섭취하게 된다면 메스꺼움, 복통 등 이 생길 수 있어요.
이상으로 오메가 3 효능과 복용법에 대해 알아봤어요. 이런 효능을 인지하시고 풍요로운 계절을 맞이해서 늘 행복이 충만한 나날들 되시길 기원해요.